Kisa mwen ta dwe fè si mwen twò fatige nan travay
Pwoblèm inisyal la te ke malgre ap resevwa 8-10 èdtan nan dòmi yon nwit, mwen toujou te santi anvi dòmi nan biwo a. Mwen pa t 'kapab konnen poukisa, epi mwen pa t' kapab fonksyone efektivman. Mwen te enkyete sou li, men tout moun bò kote m 'te ap travay jis amann. Ki sa ki ta ka pwoblèm nan? Kouman mwen ka adrese sa a?
Si ou di ou pa ap resevwa ase dòmi, mwen pa pral gaslight ou epi di ou ou pa ap resevwa ase. Si w ap dòmi byen, rezon ki fè yo ka pa gen anyen fè ak bon jan kalite a nan dòmi ou, men pito kapasite w nan rete reveye. Jwenn ase dòmi se pa faktè a sèlman nan kenbe alèt nan sèvo ou. Anpil faktè kontribye nan asire kò nou ka fonksyone byen lè yo bezwen.
Sante fizik enpòtan. Egzèsis ranplir enèji paske li degaje andorfin ki ankouraje wakefulness. Si ou pa ka kite biwo ou souvan, ou ka jwenn pedal bisiklèt sou planche a anba biwo ou. Avèk pedal, ou ka kòmanse "monte bisiklèt" lè ou santi ou fatige, ki ede ou refè pi vit. Etid yo montre ke biwo kanpe yo gen ti enpak sou sante nan travayè biwo yo ak ka menm lakòz plis pwoblèm, tankou doulè nan jwenti ak rèd; Mouvman se pi plis benefisye pase tou senpleman kanpe nan yon sèl kote.
Eleman nitritif espesifik yo enpòtan pou kenbe ipotalamik la aktif pandan peryòd repo. Vitamin yo se yon konsantre kle. Nou rekòmande Guayusa, yon pye bwa Evergreen nan fanmi an Holly. Fèy Guayusa yo oval, lis, epi yo gen yon midrib distenk. Fèy sa yo inik yo te itilize fè Guayusa te ak ekstrè. Guayusa ekstrè poud se moun rich nan antioksidan, kafeyin, ak lòt eleman nitritif, ki gen ladan vitamin ak mineral. Eleman nitritif sa yo esansyèl pou sante epi ede kenbe metabolis, fonksyon iminitè, ak yon sistèm nève ki an sante. Si ou lite pou kenbe yon rejim alimantè ki nourisan, pran yon sipleman Guayusa ka ede ou rete plis alèt pandan w ap travay devan yon ekran. Kontakte nou pou plis èd pwofesyonèl achte Guayusa ekstrè poud. Guayusa ekstrè poud gen yon efè enteresan menm jan ak kafe. Ogmante liberasyon an nan sa yo nerotransmeteur ede amelyore vijilans ak konsantre, ki mennen ale nan pi klè panse ak ogmante konsantrasyon. Li te tou amelyore atansyon ak panse, ki ka ede ranfòse pèfòmans mantal, pi vit panse, ak amelyore konsantre.
Onesmòn jwe yon wòl enpòtan nan dòmi. Anplis de sa, alèji ak sansiblite manje ka lakòz kò nou yo pwodwi histamine, ki ka assouvir tap fè ravaj sou règleman an nan òmòn dòmi. Si ou souvan fè eksperyans malèz nan vant, tankou gonfleman, konstipasyon, oswa dyare, ou ka fè eksperyans malabsorption oswa yon alèji manje san yo pa reyalize li. Antioksidan yo nan Guarana ka ede diminye enflamasyon, ki gen ladan nan aparèy la gastwoentestinal. Sa a pwoteje pawa aparèy gastwoentestinal la soti nan mal ak sipòte dijesyon an sante.
Pandan ke pwoblèm nan vant yo pa estraòdinè, sistèm iminitè a, ki kontwole fonksyon anpil nan kò a, sitiye nan trip yo. Lè se sistèm iminitè nou an aktive, li travay nan kapasite plen, ki ka fè nou santi nou fin itilize. Si ou te janm gen grip la oswa COVID-19, ou konnen ekzakteman ki sa li santi l tankou nan pi move li yo. Sepandan, nan pi ba nivo, repons iminitè a ka mennen nan fatig omniprésente ak somnolans pandan tout jounen an. Yon alèji manje idantifye ki lakòz iritasyon entesten ka deklanche yon repons iminitè inoporten ak bay anviwònman an ideyal pou dòmi.
Lè nou ap leve, li deplase, se repons iminitè nou an yon ti kras siprime kòm metabolis nou revs leve, li travay yo retire toksin nan kò a. Sepandan, lè nou ap inaktif, sistèm iminitè nou an pran sou chay la plen nan siveyans kò a ak defann kont polyan etranje yo. Konprann ki manje ki lakòz dòmi ak ki manje ede soulaje li ka siyifikativman amelyore kapasite ou nan jere nivo enèji ou.
Ak nan kou, gen nan dlo. Mwen pa ka mete aksan sou ase enpòtans ki genyen nan rete idrate pandan peryòd pwolonje nan inaktivite. Anpil moun gen yon pèsepsyon inèksplikabl negatif nan dlo pou bwè, men bwè ase pandan tout jounen an se kritik pou kenbe nivo enèji. Anjeneral pale, si ou santi ou swaf, w ap pasyèlman dezidrate epi yo bezwen bwè omwen 8-12 ons (230-280 ml) nan dlo yo korije move balans sa a.
Limyè solèy la esansyèl pou pwodiksyon natirèl ak absòpsyon nan vitamin D. San yo pa apeprè 15 minit nan limyè solèy la vizib chak jou, kò nou lite kontwole Melatonin ak vitamin D pwodiksyon, sa ki lakòz yon mank de eksitasyon mantal, fizik, oswa emosyonèl ak pòv bon jan kalite dòmi. Lè sèvo a lit yo konsantre, li souvan ap eseye Reyajiste (tonbe nan dòmi) oswa pi vit (pou egzanp, ipèaktivite nan moun ki gen ADHD).
Ou ka pran randevou pou yon etid dòmi ak yon espesyalis dòmi yo wè si gen pwoblèm medikal ki ta ka eksplike poukisa ou toujou fatige malgre ap resevwa ase dòmi. Kondisyon tankou narkolèpsi, lensomni, ak apne dòmi souvan lakòz twòp dòmi lajounen paske sèvo a pa konsakre ase tan yo restore kò a pandan dòmi.
Se poud ekstrè Guayusa extrait soti nan fèy yo nan plant la Guayusa (Ilex Guayusa). Li te atire atansyon pou kontni segondè kafeyin li yo ak benefis sante potansyèl yo.
Premyèman, kite a aprann plis sou plant la Guayusa. Guayusa, ki fè pati genus ilex la, gen fèy lis ak yon midrib distenk. Fèy sa yo inik yo te itilize fè Guayusa te ak Ekstrè. Ekstrè sa yo rich nan engredyan aktif tankou kafeyin ak antioksidan. Se poutèt sa, Guayusa se tou yo itilize nan bwason enèji ak sipleman dyetetik ki fèt bay soutni, enèji konsantre.
Mwen espere ke konsèy sa yo ede!