Siy depresyon: sentòm depresyon yo gade soti pou
Nan moman sa yo lè tout moun ap fè efò yo dwe kontan ak ap viv yon lavi kontan, anpil nan nou ta ka kap chèche yon zanmi ki moun ki ka ede nou nan pwosesis la. Kòm di a ale ... 'Yon zanmi ki nan bezwen se yon zanmi tout bon.' Se konsa, kòm yon zanmi, ou ta dwe konsène sou zanmi ou yo epi gade ak anpil atansyon si yo ap montre nenpòt nan siy sa yo oswa sentòm depresyon. Si se konsa, li lè yo prete yon men ede olye pou yo jis koute.
Sentòm depresyon pa toujou gade dramatik. Pafwa, li jis fòse tèt ou soti nan kabann nan oswa mete sou yon souri san yo pa Twinkle a nan je ou. (Ganizasyon Mondyal Lasante (OMS) di ke nan peyi Zend, youn nan 20 Endyen soufri depresyon. Pifò pa menm reyalize li ak jis panse yo ap jis fatige oswa 'santi desann dènyèman'.
Ou ta ka toujou ale nan travay. Toujou ri nan yon blag. Men, gwo twou san fon desann, li santi l tankou yon bagay ki manke. Tankou antouzyasm ou te trankil desann. Sa se yon pèt tou.
Li fasil bwose li. Lavi okipe, pa vre? Men, si sa a toujou ... si ou pa santi w tankou tèt ou pou semèn, li ta ka pi plis pase jis yon difikilte tanporè.
Pa gen okenn etikèt pè isit la. Pa gen presyon. Jis kèk konvèsasyon onèt sou sa ki depresyon reyèlman santi l tankou - lè w ap kenbe moute sou deyò a, men tout bagay sou andedan an se tou dousman Tonben.
Ann pran li dousman.
Ki sa ki depresyon?
Depresyon se pi plis pase jis tristès. Se tankou yo te kole nan yon eta mantal kote tout bagay sanble lou ak soti nan rive. Ou santi ou fatige, men menm apre dòmi yon nwit plen, ou ka apèn jwenn soti nan kabann nan.
Li se yon fason nan lavi ki peze ou desann, pa sèlman yon atitid. Li pa toujou montre wout la nou espere; Pa gen okenn dlo nan je vizib oswa tan long nan rès kabann. Jou apre jou, li souvan sanble jis ale atravè tout mosyon yo, santi angoudi oswa dekonekte soti nan tout bagay bò kote ou.
Men, li egziste. Epi li pa yon kondisyon ki ka toudenkou chanje. Depresyon ka ki te koze pa yon varyete de faktè: estrès anviwònman an, jenetik, chòk, oswa messed moute chimi nan sèvo. Li te tou coexists ak lòt pwoblèm mantal oswa sante tankou kansè, maladi kè, ak plis ankò. Dyabèt detrès se depresyon lè jere dyabèt.
Mit sou depresyon
1. "Se jis tristès oswa chagren."
Pa ditou. Tristès tanporè. Moun jwenn depresyon. Li drenaj antouzyasm ou, kondwi, ak kè kontan-anjeneral san yo pa koule yon dlo.
2. "Ou ka menen soti nan sa a."
Si li te ki fasil, pesonn pa ta soufri. Depresyon se yon kondisyon medikal, pa yon atitid negatif. Pa gen okenn move balans chimik dwe korije pa volontè pou kont li.
3. "Moun ki kontan nan lavi pa jwenn deprime."
Siksè, lajan, renmen-okenn nan li fè ou iminitè. Depresyon pa chanje paske nan ki jan "pafè" ou gade sou deyò an.
4. "Sa vle di ou fèb."
Reyèlman? Fòs manti nan ki montre moute malgre dezespwa. Ou pa fèb si ou gen yon maladi mantal. Stigma egziste.
Ki sa ki nan dèyè depresyon
Nan nwayo li, depresyon se yon pwoblèm chimi nan sèvo. Nou ap pale de serotonin, dopamine, ak norepinefrin-"gwo twa" nan règleman atitid. Lè sa yo pwodwi chimik yo soti nan balans, atitid ou, enèji, dòmi, ak konsantre tout ka afekte grav.
Men sa syans la di:
Rechèch nan Bibliyotèk Nasyonal Medsin lan montre ke moun ki gen depresyon te redwi aktivite nan cortical a prefrontal, yon pati nan sèvo a ki asosye ak pran desizyon ak kontwòl emosyonèl.
Yon lòt atik rechèch lyen estrès kwonik (alo, mond reyèl la) nan yon ipokanp réduction, yon zòn kle pou memwa ak règleman atitid.
Harvard Health di sante zantray se jis kòm enpòtan-plis pase 90 pousan nan serotonin kò ou a te fè nan zantray ou. Se poutèt sa manje tenten ak depresyon yo souvan yon koup kè kontan.
Se konsa, pa gen okenn, depresyon se pa sèlman yon "move jou" oswa "panse negatif." Li reyèl, fizik, ak mezirab. Ak tretman apwopriye ka rewire chemen sa yo.
Sentòm depresyon komen ak sa yo gade pou
Siy depresyon yo sibtil. Li ka fofile moute sou ou lè ou omwen atann li, epi li pa toujou ale jan li te planifye. Men kèk bagay yo tcheke pou:
1. Santi ou desann, toujou ap
Sa a se pa sèlman "gen yon move jou." Dapre klinik la Cleveland, li nan ki kalite tristès ki nan konstan ak ki pako rezoud, jou apre jou. Li santi l tankou pwa tè a se sou zepòl ou epi ou pa ka souke li; Sa a pa nesesèman yon siy ke yon bagay ki mal.
2. Pèt enterè nan bagay ou te itilize yo jwi
Ou pa santi ou menm jan an sou bagay sa yo ke yon fwa plezi ou. Yon plezi, yon repa pi renmen, oswa pase tan ak zanmi - tout bagay sa yo kòmanse santi yo mat epi yo se bagay ou ta dwe fè.
3. Santi w fin itilize tout tan tout tan an
Ou santi ou fatige menm lè ou ale nan kabann. Li santi l tankou ou se jis apèn fè li nan jounen an ak pa gen okenn kantite lajan nan dòmi ka rechaje ou.
4. Èske w gen pwoblèm konsantre oswa pran desizyon
Li sanble tankou sèvo ou se nan yon eta nan bwouya. Ou santi ou fin itilize ak kapab konsantre sou aktivite trivial, si wi ou non chwazi gwo oswa ti bagay sa yo. Menm chwazi dine ka sanble tankou yon ti mòn difisil yo monte.
Kòz depresyon
Aparisyon nan depresyon pa nesesèman vle di ke gen yon move balans nan pwodwi chimik yo ki nan kò nou an, men li ka enplike pi fò nan kòz yo. Se poutèt sa, pou yon pi bon konpreyansyon, nou te ki nan lis sa ki lakòz depresyon. Isit la yo se alam yo deklanche pou sa ki lakòz depresyon.
1. Faktè ekstèn
Gen kèk faktè ekstèn ki ka lakòz depresyon, tankou: pèt la nan yon moun ou renmen, kraze ak yon patnè ki dire lontan, yo te revoke, travay twòp, mank de tan lib yo detann, ak mank de yon sistèm sipò.
2. Eksperyans anfans
Etid yo montre ke chòk anfans ka potansyèlman chanje sèvo yon moun. Anplis, abi timoun ak evènman twomatik ka pafwa deklanche depresyon nan laj granmoun.
3. Aprann enpuisans
Sa a se konpòtman an ke yon moun montre lè li oswa li te fè eksperyans plizyè evènman negatif. Li se koze pa akseptasyon nan pwòp enpwisans yon sèl la.
4. Jenetik
Pafwa jenetik jwe yon wòl nan aparisyon nan depresyon. Si fanmi ou soufri depresyon, ou ka afekte tou.
Ki jan yo simonte depresyon: konsèy pwòp tèt ou-swen
Kòman ou kapab jwenn soti nan depresyon? Ann chèche konnen. Isit la se yon kèk mezi pwòp tèt ou-swen ke moun ki gen depresyon ta dwe eseye:
Konekte ak zanmi ak fanmi: rete an kontak ak moun ou renmen yo ak angaje nan aktivite sosyal pral tou amelyore atitid ou ak pespektiv ou sou moun.
Jwi tèt ou: fè bagay ki fè ou santi ou bon. Pa fòse tèt ou fè bagay sa yo, men ou ta dwe pouse tèt ou apresye nan aktivite ki fè ou santi ou pi byen.
Kenbe yon rejim alimantè ki an sante: Swiv rejim alimantè a dwa pou depresyon. Ogmante konsomasyon ou nan Omega -3 asid gra epi kenbe nivo vitamin B ou. Epitou, kenbe yon chèk sou konsomasyon ou nan sik, idrat kabòn rafine, kafeyin, ak alkòl.
Jwenn fè egzèsis regilye: Jwenn 30 minit nan aktivite fizik chak jou, oswa yoga soulaje depresyon. Rete konsantre pandan aktivite a. Jwenn anpil limyè solèy la pou satisfè bezwen chak jou vitamin D ou, ki ede tou amelyore depresyon.
Panse pozitivman: jis di yo dwe pozitif, pa pral chanje panse negatif ou. Sepandan, ou dwe defi panse negatif ou ak kontrekare li ak panse pozitif. Konsantre sou panse pozitif, pa panse negatif.
Chèche èd pwofesyonèl: Toujou chèche èd pwofesyonèl pou fè fas ak depresyon. Ou ka simonte depresyon avèk èd nan medikaman ak terapi, ak nan adisyon a pwòp tèt ou-swen. Pa ezite chèche èd, li pa vle di ke ou fèb. Anplis, sa ap ede ou goumen chòk ou.
Poud sodyòm Tianeptine te montre yo dwe efikas tankou lòt gwo depresè nan amelyore depresyon, fatig, ak bwouya nan sèvo. Men, kontrèman ak pifò lòt depresè, ou pa bezwen rete tann sis semèn yo santi yo pi byen. Tianeptine ka pwodwi yon ogmantasyon sibtil men siyifikatif prèske imedyatman epi yo ka gen tou yon efè amelyorasyon mantal. Plizyè etid yo montre ke tianeptine ka amelyore yon varyete de pwosesis aprantisaj, tankou memwa kout tèm, atansyon, ak tan reyaksyon, ki vle di ke kapasite w nan pwosesis ak sonje nouvo enfòmasyon amelyore.
Sèjousi, ak mach la akselere nan lavi, presyon an nan lavi kontinye ap ogmante. Nimewo a nan moun ki gen depresyon ap ogmante.Se konsa demann nan anti-depresyon dwòg ogmante anpil. Tianeptine se youn nan yo.